Fizicka ili tjelesna spremnost

Drugari. Svi mi imamo makar osnovna znanja iz oblasti prezivljavanja,snalazenja,sposobnosti u nekim nenormalnim uslovima. Imamo neke odredjene predispozicije za "prezivljavanje" neke apokalipse,situacije ili nekog dogadjaja u kojem mozemo da iskoristimo Ono sto znamo.

Sve teoretsko znanje je dzaba,ako ga prakticno nemozemo izvesti radi fizicke kondicije ili osobne utreniranosti. Za svako duze obitavanje u prirodi je potrebna misicna snaga i tjelesna izdrzljivost.

Test. Sta radite po tom pitanju??

Evo da ja pocnem. Redovno treniram Taekwon- do dva puta sedmicno.Nekada je Judo bio glavni sport. Zimi posle posla idem na skijanje,odnosno hodanje na skijama. Rjedje slalom ili nesto od tih disciplina. Nordijsko skijanje ima veliku prednost u odnosu na ostale skijaske aktivnosti. Hodanje na skijama nama je veoma bitno.

Posle snijega je No1 je offroad biciklizam. To je nesto i za uzivanje i za kondiciju.

Tjelesne ili fizicke vjezbe su redovne svaki treci dan.Ili teretana ili sobne vjezbe,jednako ucinkovito. Dajem prednost starim vjezbama kao sklekovi i slicno.

Za nesnjeznog vremena svaki drugi vikend,ako nisam negdje na "turu",onda nosim ruksak sa svom opremom i vodom u dodatku,nekih 30 kg zajedno.

Kako vi odrzavate spremnost?

Simke
Ovako stoji kod mene. Od svoje 18 godine svakodnevno ili 6 puta u nedelji trčim
pre posla ujutru(bilo leto, zima, kiša, sneg, led i sl)
Zimi kada je ujutru mrak trčim 5-6 km. Posle toga razgibavanje, tuširanje i na
posao. Čim se dan produži trčim duže deonice i to izvan sela po dobrim zemljanim
poljskim putevima iznad Dunava na lesnoj terasi. Tada trčim(6,8, 10,12,15km dnevno). Povremeno radim vežbe za telo, zgibove i sl.
Jednom u mesecu istrčim 21km radi pojačanja opterećenja.
Za 23 godine sam istrčao sigurno oko 60000km i zahvaljujući trčanju po mekoj podlozisačuvao zglobove. Ovo preporučujem svima koji žele trčati dugo godina.
Ranije sam trenirao ronjenje, mountbike rekreativno i plivanje.
Sada sam se opredelio za trčanje jer mi traži malo vremena i priprema.
Naravno trčim u dobrim Asics gel Cayano 17,. Posle trčanja sam oran, spreman za posaoi obaveze, osećam se odlično i održavam metabolizam u dobrom nivou.
Mislim da je 6 treninga nedeljno neophodno za one koji žele postići ugodan osećaj na
napornim planinama. Mera dobre kondicije za zahtevne ture je da kandidat mora svakodnevno biti sposoban istrčati polumaraton(21km) bez poteškoća. Možda preterujem.
Dobra kondicija sprečava gubitak koncentracije prilikom opasnih deonica i povrede
na teškom terenu posle više od 12 sati hoda.
Nekoliko puta godišnje pređemo(trčanje i hodanje) deonice maratona na Fruškoj gori(60, 80 km)
Ove godine ću pokušati ultramaraton. Nisam pokušao. Moje vreme na 61 km i 2500
metara uspona je 8 i po sati. Možda bi prešao 116km za 18-20 sati.
Noge ipak trpe. Ove deonice prelazim u Salomon xa ultra 3 patikama(odlične su).
Naterati sebe da svaki dan izađeš na crtu je jako teško. Koliko sam puta samo poželeo da ostanem u krevetu ali kreneš ui ne pokaješ se kada se vratiš svež.
Ova jutarnja aktivnost mi odgovara i zbog obaveza jer teško da bi u toku dana našao
bolji momenat za ovo.
Pozdrav, Dejan

Jedan od jednostavnijih testova aerobnog kapaciteta je Cooperov test (trčanje 12 min, bilježi se prijeđena udaljenost), rezultati toga testa se uz pomoć određenih formula ili tablica na netu mogu vrlo točno korelirati sa maksimalnim primitkom kisika-što je osnovni pokazatelj nečijih aerobnih sposobnosti.

Kontinuirano trčanje dugih dionica nije baš dobar način razvoja aerobnih sposobnosti, te mislim da je u današnje vrijeme vrlo inferiorna tehnologija treninga. Intervalno/diskontinuirano trčanje je znatno učinkovitije, te se njime može razviti znatno širi spektar sposobnosti (npr. anaerobni kapacitet, tolerancija na laktate).

Mislim da se ljudi rekreativci ne bi trebali striktno držati jednog tipa treninga, jer ponekad razvoj samo jedne sposobnosti (rad samo jednog tipa treninga) narušava neku drugu. Zbog toga se treba baviti različitim aktivnostima koje će aktivirati različite energetske mehanizme, mišićne skupine, motoričke sposobnosti, različitim intenzitetom i trajanjem...

Trenutno par puta tjedno odem do dvorane sa društvom, tu trčimo 20ak minuta, zatim neke osnovne vježbe na konopima (penjanje, statične), ručama (zgibovi raznim hvatovima, statika), nešto vježbi koje su mi se svidjele u InsanityWorkoutu, trbušnjaci, sklekovi itd.. uglavnom oko 1h forsiranja. Nakon toga se preselimo na bazen i otplivamo 2km. Završimo istezanjem pa vježbama za ronjenje na dah (disanje, diafragma itd.). Kada imam vremena odem s ocem trčati po šumi ili se penjemo na okolna brda kroz snijeg. Tu i tamo stanem i na dasku. Živim na mesu, pizzama, hamburgerima, teškoj hrani, slatkišima, majonezi i pivi

Obično na proljeće krenem sa ozbiljnijim režimom, odradim InsanityWorkout ili tome slično i zatim udaram po teretani u kombinaciji sa plivanjem, trčanjem i vrećom. Živim na mesu, nemasnoj hrani, posnom siru, jajima i sličnim gadostima.

Do ljeta mi je već pun klinac teretane a bazen se zatvori pa sam onda na biciklu i jezeru. Živim od zraka, voća, energetskih pločica a kada uhvatim vremena ponekad pojedem i nešto konkretno (meso).

Prelaskom jeseni na zimu mi je pun klinac svega pa se tada samo tovim i puštam korijenje. Živim na hrani koju ne želim niti neprijateljima - junk food.

Tokom godine još imam odlaske u prirodu, planinarenja, penjanja, tečaje i slično.

Tu i tamo živim i od ljubavi.

Super Dejane. Vjerujem da je to odlicna kilometraza,ali i volja.Ja nevolim trcanje,ostalo mi od nekog uniformisanog vremena. I dan danas ga nevolim,zlo mi kad na treningu moram da trcim :-))

Slazem se sa djomla i Mrazom oko raznolikosti treninga. Plivanje je odlicno za razvoj misica i oblikovanje tjela,ali je biciklizam,posebno off. nenadjebiv.

Kako Mraz kaza,najveci dusmanin je ishrana,ali hebes ga,nemoze covjek imati sve.I zdravo tjelo i sretan zeludac.Bitan je Jin i Jang,balans :-))))

Ishranu sam prilagodio krvnoj grupi,vjerovali ili ne bolje mi odgovara taj nacin ishrane.

Kad idem sam negdje,onda imam priliku da se isforsiram,kako se kaze vojno,usiljeni mars. Sa svom opremom sebi dam gas,ali kad vec imam isplaniranu turu i kad znam otprilike kud i kako.

Svakodnevna tura od nekih 10-15 km Brzeg hodanja je neka minimalna doza treninga je mislim neophodna za odrzavanje kakve takve planinarsko-takticke kondicije.

E, onda sam ja mala beba za vas, ali ne dam se. Jednom tjedno obavezno uhodanom rutom uzbrdo kroz planinu kozjom stazom, gore 3,5 km i toliko nazad, znači 7km. Svjež zrak, gore nešto radim vezano uz buduću brvnaru pa se i tu znojim. Inače, svakodnevno šetnja uz more minimum 2-4 km. Hrana raznolika, važno da je sezonska. Masna hrana (blagdani:)) i piva zasad ne smetaju.

" dva su raloga zašto sam ostao još na životu: izvrsna tjelesna pripremljenost i zdrav razum! oboje se mora postići vlastitim snagama, ne može se naučiti od drugih. Hrana, sposobnost orijentacije, oprema, dakle stvari o kojima se u planinarskim časopisima neprestano govori iz komercijalnih razloga, savim su sporedne "

Mike Cawthorne
Popeo se na 175 vrhova Škotskih viših od 1000 m!

Nema bez treninga ništa i to je svaki spcifičan za određenu aktivnost!
Ruksak trebaš naviknuti nositi, hodati..
Trčanje i MTB je zakon, ali treba sve raditi!
Zato cijenim Beara! atleta je!
Praksa i samo praksa!

Ma bilo kakav trening je pohvalno dobar s obzirom da su ljudi ionako po prirodi lijeni. Trčanje je svakako najadekvatnije. Iako ne kužim trkače koje viđam da trče uz prometnicu Ovo intervalno nije baš za početnike rekreativce ali je jasno superiornije. Ja uglavnom primjenjujem trčanje i kružni, te MTB. I naravno pravilna prehrana mada sam si zbog iste nešto smršavil sad po zimi
Borilački sportovi su mi ok i iskreno mi je žao da kod mene u Vž-u nema Krav-Maga-e ili BJJ-a.

fartlek, promjena terena, brdo, ono kd umreš na kraju brda a možeš još pičiti kilometrima!
Mentol kada se u plućima sam napravi!
Bronhi , lakše se diše!

Slažem se sa Djomlom i ostalima.
Svakako da je "šareni" trening najbolji.
Cooperov test sam trčao i prešao oko 2,9km za 12 minuta
što je za moje godine solidno.
Kada trčim često menjam intenzitet za vreme trčanja.
Van zimskog perioda redovno menjam dužinu staze i
ove godine obavezno jedan dan pauze za odmor skeleta i mišića.
Voleo bih da imam i ja bazen, no živim u selu 30 km od Beograda
i sve mi je teže ići do plivališta, nije kao nekada.
Trčanje po planinama je savršen trening i još kada bi sledilo neko
plivanje onda je to pun pogodak.
Vožnja bike mi pravi problem sa bolovima u donjem delu kičme posle
više km.
Pozdrav, Dejan

Trebaš nači pravi bike i položaj sjedala!
a to se testira! mene MTB ubija nakon 100 km, ali na terenu me oduševljava!
MTB je za ubijati se, adrenalin, posebno ako je tako konstruiran!
Pičiš po makadamu 30 kao po asfaltu!

Dejane,taj bol u donjem djelu kicme je normalan kod 80% biciklista starijih od 35 godina.Kad kazem bicikliste,mislim na one koji pedlaju redovno.Vremenom to ce proci,ali se vraca opet posle nekog vremena.To je vjerovatno neki prolaps u donjem djelu kicme. Kako rece kolega iznad,obavezno provjeri kakva bicikla ti odgovaraju,kao i sjedista. Ima nekoliko linkova na kojima mozes dobiti pouzdane informacije.

Kod mene je ljeto,kao zima u Dalmaciji,tako da zimi nevozim biciklo,ako se neracuna sobni,ali on ej smrtnoooo dosadan.Negdje u aprilu pocinjem i tada prvih dvije sedmice lagano se ufuravam,dok kasnije svaki dan vozim oko 25-35 km po okolnim brdima. Uglavnom vozim do jednog vrha,koji je na oko 550 m. a posle toga su mi na raspolaganju staze koje vode kroz sume i uglavnom su super za voziti,radi promjenljivosti terena.Nisu nimalo lagane,ako se odlucite za one komplikovanije.

Kad imam mogucnost,kad sam Slobodan posto cesto i vikendom radim,onda idem na dalje voznje. Ili se odlucim za voznju po okolnim brdima,ali je to onda kombinacija sa kampovanjem,pa samim tim i veca potrosnja kalorija.

Na jednoj voznji,koja je prestizna (oko 550 km),vrjeme mi je nekih 14-15 sati dok je rekord mislim oko 11-12. Ja sam malo tezi pa vozim offroad (GT Zaskar i Scott Scale 50),dok neki voze one sto bi ja polomio k`o sibicu kad bi pokusao da ga vozim :-)) i vjerovatno mnogo vise snage sparaju tezinom bajka.

Onako da malo skrenem sa teme. Skoro sam bio na nekom seminaru Taekwon-do,pa sam u pauzi posmatrao neke baletane i plesace. Nikada nisam vjerovao da bi plesaci i baletani imali tako zaheban trening,Tu kalorije samo frcaju.Svi su super razvijeni (misicno),a tempo vjezbanja im je hebitacan. Mislim ipak nije jednostavno na jednoj ruci drzati baletana,koji vaze 60-70 kg i jos ga vrtit naokolo. Da nemam averziju prema takvim vrstama vjezbe i da mi ne izgledaju ogavno u onim lasteksima,vjerovatno bi se bacio malo i na to.Ovako,ko zna sta bi svjet pomislio.....