Nespavanje...

Kolko je covijeku potrebno sna u normalnim uvjetima,a kolko u extremnim(citaj survival situacija),odspavao sam danas dobrih sedam sati,i vukao se kroz pogon ko zombi,a jucer nekih 4 sata i sve je bilo ok.Potrosio sam otprilike isto energije,i slicno jeo....
Sad razmisljam,u survival situaciji,koliko bi prosjecnom covijeku trebalo sna,u odnosu na kolicinu energije potrosene kroz dan??Mislim da bi sa 4 sata sna mogao normalno funkcionirati,ali trosi se puno energije.

Citao sam negdje da se americki marinci drilaju tako da moraju ostat budni 4 dana,nakon toga imaju 6 sati sna,te nakon toga dobivaju adrenalinske injekcije koje ih drze jos 2 dana u top formi.

Sa rezultata"googlanja" dolazim na ovo:
12 za djecu, 10 za adolescente i 8 za odrasle. Ali mislim da to nije tako u RL-u. Vecina spava 6 sati... I funkcioniraju normalno so far....


Navodno je najbitnija REM faza sna u odmoru covjeka
Sa wikipedije:
-Rapid Eye Movement (REM) sleep is a normal stage of sleep characterized by the rapid movement of the eyes.During REM, the activity of the brain's neurons is quite similar to that during waking hours, but the body is paralyzed due to atonia; for this reason, the REM-sleep stage may be called paradoxical sleep.[3] This means there are no dominating brain waves during REM

-Nakon 90 minuta od početka spavanja preko faze 3 i 2 prelazi se u prvu REM fazu. EEG (elektro-encefalo-gram) postaje desinkroniziran s mnogo nepravilnih, brzih valova male amplitude. Tu dolazi do brzih pokreta očiju, po čemu je ta faza i dobila ime Rapid Eye Movements = paradoksalno spavanje = desinkronizirano ili d-spavanje, odnosno aktivno spavanje.

-Studies have shown that people sleep more efficiently when they are sleep-deprived and that they enter REM sleep faster when this is the case. Sleep studies also show that patients who sleep less move to stage 3, stage 4 and REM sleep faster than patients who are not sleep deprived.

-Većini odraslih osoba za optimalno funkcioniranje tijekom dana, za zdravlje i sigurnost treba 7 - 9 sati spavanja dnevno.
Ako smanjimo noćno spavanje za par sati umor se akumulira i sve ga je teže nadoknaditi


Koje je vase misljenje?U normalnim,i u extremnim okolnostima,koliko mislite da bi vam trebalo sna?Koja su vasa iskustva?

Danas je bio dan kad nitko nije funkcionirao normalno!
Svi su bili usporeni zbog promjene vremena!
Osobno ja i 40 drugih ljudi!
Poprilično su mutavi bili!
Dakle vrijeme , definitivno utjeće na raspoloženje ljudi!

Spavao sam 8 sat ali sam bio mutav i tebalo mi je puno da postignem " radnu temperaturu "!

Ja uglavnom spavam 5-6h odkad znam za sebe... donekle mi se to poremetilo s ovim poslom pa znam biti budan i po 48h ali nakon svojih 6h sam opet svjež kao rosa.

Pričao mi je kolega za jedan trik koji je naučio na obuci, priča ide da su nekim mjerenjima došli do idealnog trajanja "kratkog" sna i to da iznosi 9 minuta. Znači da bi tih 9 minuta trebalo biti dovoljno da trenutno otkloni umor i dopusti čovjeku da funkcionira još neko vrijeme (nije mi znao reći koliko). Koliko ima istine u tome svemu ne znam a nisam imao ni prilike isprobati. Ako netko možda zna više o tome neka me slobodno ispravi.

Pretpostavljam da bi bila potrebna nekakva štoperica koja nakon što odustiš gumb počne odbrojavati 9 minuta

Mrazomor je napisao/la:Ja uglavnom spavam 5-6h odkad znam za sebe... donekle mi se to poremetilo s ovim poslom pa znam biti budan i po 48h ali nakon svojih 6h sam opet svjež kao rosa.

Pričao mi je kolega za jedan trik koji je naučio na obuci, priča ide da su nekim mjerenjima došli do idealnog trajanja "kratkog" sna i to da iznosi 9 minuta. Znači da bi tih 9 minuta trebalo biti dovoljno da trenutno otkloni umor i dopusti čovjeku da funkcionira još neko vrijeme (nije mi znao reći koliko). Koliko ima istine u tome svemu ne znam a nisam imao ni prilike isprobati. Ako netko možda zna više o tome neka me slobodno ispravi.

Pretpostavljam da bi bila potrebna nekakva štoperica koja nakon što odustiš gumb počne odbrojavati 9 minuta

mislim da se to odnosi na popodnevni odmor!
15 min. maksimalno i onda si kao nov!
sve preko toga si opet mlitav!

Kroz cijelu srednju mi je bil prosjek nekih 5 sati.
Mislim da više od toga nije potrebno. Svaki put kad bi dulje spaval onda bi posle bil pospan.

A u nekoj recimo survival situaciji 'power nap' (cca 15-20 min) bi bil sasvim dovoljan.

martin je napisao/la:
A u nekoj recimo survival situaciji 'power nap' (cca 15-20 min) bi bil sasvim dovoljan.

To mi se cini premalo,ja sam mislio,nekih sat-dva...

po meni je najbolje odspavati koliko mozes... na terenu nije kao u krevetu i cim prođe onaj "tvrdi" san budi te tvrda podloga, hladnoća, vrućina, itd... rijetko kada ces spavati dugo ... nekih 7-8h...

6-8 noćnog sna, ili noćni san od 5-7 sati uz popodnevni 15-90 min san. (otprilike u tim granicama je neka uobičajena količina sna da se maksimalno funkcionira,sve ostalo uzrokuje pad u funkcionalnosti u kratkom roku)
Višefazni san(sa max 3 sata sna denevno,imam nekog iskustva s takvim načinom spavanja) se može izvježbati za neke ekstremne uvijete..
(Međutim to zahtijeva određeni raspored kojega se mora poštovati,a takav stil života na duže razdoblje može biti teško održati,a i sama tehnika dokazano nije najzdravija na duže periode)